Uzmanından uyarı 'Uykusuzluk deyip geçmeyin birçok hastalığa davetiye çıkarıyor'
Çağımızın en büyük sağlık problemlerinden biri olan kalitesiz ve yetersiz uyku birçok hastalığa neden olabiliyor. Elazığ Medikal Hospital hastanesinde görev yapan Nöroloji Uzmanı Doktor Oktay Kapan Hakimiyet Habere konuştu işte detaylar.
Uyku, nefes almak, su içmek, yemek yemek gibi zaruri bir ihtiyaçtır. Yaşamın olmazsa olmazıdır. Beyin beden ve ruh sağlığı için kaliteli uyku çok önemlidir Nöroloji Uzmanı Dr. Oktay Kapan, “Kaliteli ve doğru uyku hayat kalitesini olumlu etkiler. Sağlıklı uyku sağlıklı yaşam demektir. İdeal uyku süresi yaş ile değişmekle beraber ortalama 7-8 saat olmalıdır. Çocuklar ve yaşlılarda daha uzun orta yaşlarda daha kısa olabilir.” Dedi.
“KÖTÜ UYKU KİŞİNİN TANSİYONUNU YÜKSELTEBİLİR”
Uzman Doktor Oktay Kapan, “Uzun süreli uykusuz kalmak ya da kalitesi düşük uyku beynimizden cildimize tüm vücudumuzu etkiler. Yetersiz uyku beynimizin ve vücudumuzun çalışmasını olumsuz etkiler bu da birçok hastalığa zemin hazırlar. Muhakkak ve muhakkak beynimizin de uykuya ve dinlenmeye ihtiyacı vardır. Kalitesiz uyku kalitesiz beyin sağlığı deme. Uykusuz kaldığımız zaman beynimiz fonksiyonlarını yeterince yerine getiremediğinden baş ağrıları, baş dönmeleri, depresyon, algılama, anlama bozuklukları, grip nezle gibi hastalıklar, bağışıklık düşmesi, öğrenme güçlüğü ve birçok kronik hastalığa sebep olabilir. Yine kişiler yapacakları işe konsantre olmakta zorlanırlar. İş ve yaşam kalitesi çok düşer. Bununla birlikte yetersiz ve kalitesiz uyku başarısızlığa, motivasyon eksikliğine, mutsuzluğa, sinirliliğe, kötü hissetmeye neden olabilmektedir. Kötü uyku kişinin tansiyonunu yükseltebilir, bağışıklık sisteminin zayıflamasına, beyin kalp ve diğer organlarda fonksiyon bozukluklarına sebep olabilmektedir” dedi.
“UYKU SIRASINDA FİZİKSEL VE RUHSAL OLARAK TAMAMEN YENİLENMEKTEYİZ”
Kapan; “Uykusuzluğun altında yüzlerce sebep vardır ve kişiden kişiye değişir. Yaygın sebepler stres, sıkıntı, anksiyete, depresyon, uyku öncesi yemek yenmesi, uyku saatinin ve yerinin sürekli değişmesi, uyku apnesi, uyku terörü, huzursuz bacak sendromu gibi nörolojik hastalıklar, hormonal problemler, alkol tüketimi ve egzersiz eksikliğini sayabiliriz. Ek olarak uykusuz bireylerde birçok psikolojik rahatsızlıklar daha sık görülebilmektedir. Bireyin gece boyunca uyku bölünmesi yaşamadan, sabah dinç uyanması ve gün içinde zinde kalması, kaliteli bir uykunun göstergesidir. Yani günün kalitesi verimli bir uyku kula doğru orantılıdır. Uyku sırasında fiziksel ve ruhsal olarak tamamen yenilenmekteyiz” şeklinde konuştu.
“UYKUYA YAKIN SAATLERDE AŞIRI SU İÇİLMEMELİDİR”
Uzman Doktor Oktay Kapan, “Uyku mutlaka ve mutlaka gece olmalıdır. Uyku odası karanlık olmalıdır. İçeriden ve dışarıdan ışık almamalıdır. Karanlık olması açısından göz maskesi kullanılabilir. Ortamın sessizliği çok önemlidir. Uyku odası sıcak ya da soğuk olmamalıdır. Serin bir ortamın olması önemlidir. Yatak sadece uyku için kullanılmalıdır. Çay, kahve uykudan en az 4-5 saat öncesinden bırakılmalıdır. Yine son 4-5 saat içinde yiyecek tüketiminden uzak durulmalıdır. Uykuya yakın saatlerde aşırı su içilmemelidir. Ek olarak elektronik cihazlardan uzak durulması tavsiye edilir” ifadelerine yer verdi.
