BU YAZIYI OKUMADAN SPOR YAPMAYIN..!

Sağlıklı yaşamak, yaşam standartlarınızı yükseltmek, yüksek enerjiye ulaşmak ve mutlu olmak için spor yapın ve ya sportif etkinliklere katılın. Öncelikle “sporsuz 48 saate hayır” demelisiniz. İki günde bir egzersiz yaparsanız, hareketli yaşantıdan daha fazla keyif alırsınız.

Spora başlamadan önce gerekli sağlık kontrollerini yapmadan ve yapacağınız spor branşının alt yapısını hazırlamadan spora başlamayın. Şiddetli tempoda yapılan egzersizler, spor salonlarında sakatlanmaların, salon sporlarında görülen ölüm vakalarının en önemli nedeni kondisyon eksikliğidir. Spor geçmişiniz ne kadar amatör ve ya profesyonel olursa olsun, sporu bıraktıktan sonra iki ay içinde vücudun kazandığı fiziksel ve fizyolojik değişikliği tamamen yitiriyorsunuz. Onun için spor hayat boyunca sürdürülmeli. Günlük hayatınızın bir parçası olmalı. Spor hekiminin veya uzmanının hazırladığı egzersiz reçetesine uymalısınız

Spor yapanların birçoğu kilo vermek ve ya kilo almak için spor yapıyor. Sağlıklı kilo vermek için sporla   birlikte diyet yapmak en iyi sonucu verir. Egzersiz kilonuzu korumanızı sağlar. Kilo vermek için değil sağlıklı olmak için spor yapın. Dışarıda yapılacak 30 dakikalık ara ara hafif yüklemeli tempolu yürüyüşler veya hafif tempolu koşular ile yağ yakımını üst düzeyde sağlamak mümkündür. Sizi spora mtive edecek antrenman partnerleri edinin. Bunun yanında arkadaşınız tempolu spor  yapıyor diye siz de aynı egzersizleri yapmak zorunda değilsiniz. Çünkü herkesin sağlık problemleri, antrenman geçmişi, postürü amacı ve risk faktörleri farklıdır.

Spor yaparken dikkat edilmesi gereken temel kurdigerarı birkaç cümle ile özetlemek istiyorum.

Spora başlamadan 1,5-2 saat önce yemek yemelisiniz

Spora başlamadan önce kesinlikle aktif ısınma egzersizleri yapmalısınız. Sporun temeli ısınma hareketleridir. Sakatlıkları önler

Antrenör ve ya bir uzman eşliğinde spor yapın

Size verilen beslenme ve antrenman programlarının dışına çıkmayın.

Motivasyonunuzu artıracak müzikler dinleyin

Günlük kalori ihtiyacınızı belirleyin.

Antrenman sonrası pasif ısınma egzersizleri yapın

Antrenman sonrası mutlaka dinlenin.

Sağlıklı uyku düzeninizi belirleyin

   ***Spor Yap, Sağlıklı Öl…***