SINAV SABAHINA GÜNAYDIN !
BAŞAK MERAL GÜNDÜZ/Öğrencilerin ve aynı zamanda ebeveynlerinin emeklerinin karşılığını göreceği merkezi sınav da sona gelindi.
Bahçeşehir Koleji Rehber Öğretmen Psikolojik Danışman Bigem VAROL Merkezi Sınav hakkında bilgilendirmelerde bulundu.
En büyük görev yine ebeveynlere düşerken son gün neler yapılmalı?
Kaygı ve korku gibi duygular bulaşıcıdır. Sizin doğal ve rahat tavrınız çocuğunuza yansıyacaktır. 'Heyecanlanma!', 'Heyecanlanacak bir şey yok!' gibi cümleler çocuğunuzu rahatlatmak yerine tam tersine heyecanlanmasına neden olabilir. Bu nedenle sınav akşamı ve sabahını günlük yaşam koşullarınızı değiştirmeden olabildiğince doğal ve 'her zamanki' gibi geçirmeniz daha yararlı olacaktır. Sizin desteğinize ihtiyaç duyduğunu hissettiğinizde 'Emeklerinin karşılığını alacağına inanıyorum.' gibi sınava yönelik olumlu cümleler kullanabilirsiniz.
• Tanıdıklarınızın ve dostlarınızın iyi niyetlerle başarılar dilemek için yaptığı telefon görüşmeleri çocuğunuzun heyecanını arttırabilir; bu konuda dikkatli olun. Çocuğunuzun gereksiz şekilde heyecanlanmasına neden olacak kişilerle görüşmemeye çalışın.
• Çocuğunuzun normaldeki uyku düzenini sürdürmesini teşvik edin. Sınavdan önceki gece normalde uyuduğu saatten daha erken yatmasına gerek yoktur. Uyuyamaması durumu da sizi endişelendirmesin. Ilık bir duş alması, süt ya da bitki çayı gibi sakinleştirecek bir içecek tüketmesi gibi önerilerde bulunabilirsiniz. (01 Haziran sabahı çok geç saatte kalkmaması da gece uykuya geçişini kolaylaştırabilir.)
• Sınav günlerinde beslenmeye yönelik yapılacak değişiklikler öğrencinin metabolizmasını olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle sınav öncesi çocuğunuzu dışarıya yemeğe götürmekten kaçının; bu tarz etkinliklerinizi sınavlardan sonraya erteleyin. Sınavdan önceki gün ya da sınav sabahında normalde tüketmediği gıdaları tüketmesi konusunda ısrarcı olmayın. Dengeli bir kahvaltı hazırlayın.
• Sınavdan önceki gün fiziksel ve zihinsel olarak aşırı yoracak faaliyetlerden uzak durun.
• Öğrencimiz dilerse son gün akşamına kadar çalışmalarını devam ettirebilir. Son gün de ders çalışmak isteyen öğrencimizi, yeni bir şeyler öğrenmeye çalışmak yerine 'tekrar testleri' çözmeye veya konu tekrarı yapmaya yönlendirebilirsiniz.
• Sınav günü geç kalma telaşı yaşamamak için en geç saat 9.00 'da sınavın yapılacağı okul binasında olacak şekilde zaman planlamanızı yapın. Sınava gireceği okulu mümkünse daha önceden görün; ulaşımı planlayın.
• Geçerli kimlik belgesi ve fotoğraflı sınav giriş belgesinin yanında olduğundan emin olun.
• Öğrencinin sınav günü giyeceği kıyafetlerini bir gün önceden hazırlaması sınav sabahı yaşanacak zaman kaybı ve karmaşayı önler. Ortamın ısısına göre giyip çıkarabileceği şekilde tişört ve polar gibi katlı şekilde giyinmesi sınav sırasında ortamın ısısından etkilenmemesini sağlar. Üzerinde olması yasak olan eşyalar konusunda dikkatli olun.
• Sınav günü öğrencimizi uğurlarken ya da vedalaşırken süreci fazla uzatmaktan kaçının. 'Elinden gelenin en iyisini yapacağını biliyorum.' gibi cümlelerle ona güvendiğiniz mesajını verin. Motive etmek amacıyla daha fazlasını söylemeye çalıştığınızda sınav yönelik heyecanının artmasına neden olabilirsiniz. Çoğu zaman bir içten bir şekilde sarılmak ya da 'Sana güveniyorum' veya 'benim için her zaman değerlisin' hissini vererek omzuna dokunmak çok daha işe yarayabilir.
• Sınavın birinci bölümü tamamlandıktan sonra çocuğunuzun sizinle görüşüp görüşmeme tercihine saygı duyun; bazı öğrenciler için bu konsantrasyonlarının bozulma nedeni olabilir. Öğrencinin bu süreyi dinlenerek, zihinsel ve psikolojik olarak sonraki oturuma hazırlanarak geçirmesine izin veriniz. Görüşme fırsatınız olursa da bu süre içerisinde tamamlanan oturuma dair sorular sormak yerine bir sonraki oturuma odaklanması için teşvik edici olun.
Kendine Güven !
Sınava sayılı gün kaldığında öğrencinin de kendini zihinsel olarak hazırlaması önemlidir.
• Bu zamana kadar başardıklarınıza odaklanın; kendinize güvenin. • Çalışmalarınızın karşılığını alacağınıza inanın.
• Sınavlar yapabildiklerinizi göstermeniz için birer fırsattır ve sadece sizin akademik bilgi birikiminizi ölçer.
• Sınavdan birkaç gün önce öğrenmeyle ilgili hazırlıklarınızı bitirmeye çalışın. Ancak (dilerseniz) öğrendiğiniz konularla ilgili tekrarları sınav gününe kadar yapabilirsiniz ya da deneme sınavları çözebilirsiniz.
• Sınava gireceğiniz okul binasını mümkünse önceden görün.
• Kendinizi orada başarılı bir şekilde sınavınızı tamamlarken hayal edin. Sınav sırasında odaklanmanız gereken tek şey sınav olacağı için sınava girdiğiniz ortamın pek de önemi yoktur.
• Sınavdan önceki gece rahat ve yeteri kadar uyumaya dikkat edin. Normalde yattığınızdan çok erken ya da çok geç uyumaya çalışmayın.
• Sınavdan önceki günü mümkün olduğunca sıradan bir gününüz gibi geçirin. Yorucu etkinliklerden kaçının; elden geldiğince telefonunuzdan uzak durun. Sınav Sabahı ?
• Dengeli bir kahvaltı yapın. Genelde kahvaltıda ne yiyorsanız sınav sabahı da benzer gıdalar tüketmeye dikkat edin. Bünyenizin alışık olmadığı farklı gıdalar kendinizi rahatsız hissetmenize neden olabilir. Ani bir şekilde enerjinizi yükseltip sonrasında kendinizi yorgun hissetmenize neden olacak abur cuburlardan da uzak durun.
• Sınav günü sabah her türlü ihtimali göz önüne alarak evden biraz erken çıkın. En geç saat 9.00'da orada olacak şekilde planlama yapın.
• Fotoğraflı sınav giriş belgesi ve geçerli kimlik belgenizin yanınızda olduğundan emin olun. Yanınızda en az iki adet koyu siyah yumuşak uçlu kurşun- kalem, kalemtıraş ve leke bırakmayan yumuşak bir silgi bulundurun.
• Havaya uygun ve rahat kıyafetler giyin. Sınava girmeden önce mutlaka fizyolojik ihtiyaçlarınızı giderin. Sınav Sırasında...
• Sınav gözetmeninin açıklamalarını dikkatlice dinleyin. Kitapçığınızı kontrol edin. Cevap kğıdınızdaki kimlik bilgilerinizi kontrol edin; hata varsa sınav görevlilerine mutlaka bilgi verin. Yanıtlamaya başlamadan önce soru kitapçığınızı hızla gözden geçirin.
• Ağırlıklı kat sayısı yüksek olan derslerden başlayın. • Cevap kğıdına kitapçık türünüzü mutlaka işaretleyin.
• Sorular ile inatlaşmayın.
• Aynı soruyu birkaç kere okumaya başladığınızda veya zihniniz başka konulara yöneldiğinde 10-15 sn. dinlenmek için mola vermeniz ya da başka bir soruya geçmeniz daha iyi olacaktır. • Sınavda sadece sınavla ilgilenin. Başkalarının ne yaptığı, soruları ne kadar hızlı çözdüğü, çevreden gelen sesler gibi unsurlar siz önemsemezseniz sizi etkileyemez.
• Sorulan soruya cevap olamayacak seçenekleri eleyin.
• Uzun ve karışık görünen sorulardan gözünüz korkmasın. Özellikle Türkçe paragraf sorularında önce soru kökünü okuyun. Böylece paragrafı, hangi bakış açısından değerlendirmeniz gerektiğini bilecek ve doğru cevabı kolayca bulabileceksiniz.
• Matematik işlemlerini doğru yaptığınızdan emin olun; soru çözümünü sistemli bir şekilde yapın.
• Cevaplayamadığınız soruları soru kitapçığında bir işaret veya simge ile işaretlemeniz o soruları ikinci turda daha kolay bulmanızı sağlar
• Sınav süresince dikkatinizin dağıldığı anlar olabilir. Dikkatinizin dağılmaya başladığını hissettiğinizde 10-15 saniye gözlerinizi kapatın ve alnınızı, şakaklarınızı ovarak rahatlatmaya çalışın.
• Sınav sırasında zihninizdeki düşünceler başarınızı etkileyebilir. Öncelikle bunların sadece birer düşünce olduğunu bilin ve kendinizi tekrar sınava odaklayın. Bu durumda işinize yarayacak düşüncelerden yararlanabilirsiniz. Örneğin; 'Çalışmalarım doğrultusunda elimden geleni yapacağım, zorlandığım soruyu vaktim kalırsa dönmek üzere atlayacağım, soruları dikkatli okuyacağım, işlemleri doğru yapmaya çalışacağım...' Sınavda yapabileceklerinize odaklanmanız veriminizi artıracaktır.
• Sınav öncesinde ya da sırasında heyecanlı hissetmeniz gayet doğaldır. Eğer heyecanınızın kontrol edemediğiniz bir seviyeye geldiğini hissederseniz nefes egzersizi ile rahatlayabilirsiniz. Bunun için burnunuzdan derin bir nefes alın; 2-3 saniye aldığınız nefesi tutun ve aldığınız sürenin iki katı kadar bir sürede ağzınızdan nefesinizi yavaşça verin.
• Kodlama her sorudan sonra yapılmalıdır; bu kesinlikle bir zaman kaybı değildir. Çünkü kodlama için geçen süre bir ölçüde dinlenme süresidir. Bu zaman dilimi içinde zihin bir başka soruya geçmek için hazır hale gelir.
• Üç yanlış cevap sayısı, doğru cevap sayısını bir eksilteceğinden yanıtını bilmediğiniz, seçenekleri eleyerek doğru cevaba ulaşamadığınız durumlarda soruyu boş bırakmanız daha doğru olur
• Zaman kullanımınıza dikkat edin; süreyi doğru yönetin. • Ağırlık kat sayısı yüksek olan derslerin sorularını öncelikli olarak yapmaya çalışın. Bu dersler arasından seçim yapma şansınız varsa da kendinizi daha başarılı bulduğunuz dersten başlamanız sınav motivasyonunuzu yükseltebilir.
• Cevaplamanız bittiğinde yanıt kğıdınızı soru kitapçığıyla son kez kontrol ederek sınav görevlisine teslim ediniz.
Sınav Aralarında...
Oturumlar arasında 45 dk. süreniz olacaktır. Oturum arasında kendinizi zihinsel ve fiziksel olarak dinlendirmeye dikkat edin.
• Bitmiş sınavla ilgili performansınıza odaklanmak yerine (iyi de olsa beklediğinizden düşük de olsa) bir sonraki bölüm için hazırlık yapın.
• Unutmayın, zaman sadece ileriye dönük akar. Aklınız bir önceki sınavda kalırsa yaşadığınız anı kaçırabilirsiniz.
• Sınav performansı ile ilgili olumsuz konuşan, kıyaslama yapan ya da kaygısı yüksek kişilerle sohbet etmeyi tercih etmeyin.
• Kendinizi duygusal olarak koruyun. Fizyolojik ihtiyaçlarınızı giderin.
En büyük görev yine ebeveynlere düşerken son gün neler yapılmalı?
Kaygı ve korku gibi duygular bulaşıcıdır. Sizin doğal ve rahat tavrınız çocuğunuza yansıyacaktır. 'Heyecanlanma!', 'Heyecanlanacak bir şey yok!' gibi cümleler çocuğunuzu rahatlatmak yerine tam tersine heyecanlanmasına neden olabilir. Bu nedenle sınav akşamı ve sabahını günlük yaşam koşullarınızı değiştirmeden olabildiğince doğal ve 'her zamanki' gibi geçirmeniz daha yararlı olacaktır. Sizin desteğinize ihtiyaç duyduğunu hissettiğinizde 'Emeklerinin karşılığını alacağına inanıyorum.' gibi sınava yönelik olumlu cümleler kullanabilirsiniz.
• Tanıdıklarınızın ve dostlarınızın iyi niyetlerle başarılar dilemek için yaptığı telefon görüşmeleri çocuğunuzun heyecanını arttırabilir; bu konuda dikkatli olun. Çocuğunuzun gereksiz şekilde heyecanlanmasına neden olacak kişilerle görüşmemeye çalışın.
• Çocuğunuzun normaldeki uyku düzenini sürdürmesini teşvik edin. Sınavdan önceki gece normalde uyuduğu saatten daha erken yatmasına gerek yoktur. Uyuyamaması durumu da sizi endişelendirmesin. Ilık bir duş alması, süt ya da bitki çayı gibi sakinleştirecek bir içecek tüketmesi gibi önerilerde bulunabilirsiniz. (01 Haziran sabahı çok geç saatte kalkmaması da gece uykuya geçişini kolaylaştırabilir.)
• Sınav günlerinde beslenmeye yönelik yapılacak değişiklikler öğrencinin metabolizmasını olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle sınav öncesi çocuğunuzu dışarıya yemeğe götürmekten kaçının; bu tarz etkinliklerinizi sınavlardan sonraya erteleyin. Sınavdan önceki gün ya da sınav sabahında normalde tüketmediği gıdaları tüketmesi konusunda ısrarcı olmayın. Dengeli bir kahvaltı hazırlayın.
• Sınavdan önceki gün fiziksel ve zihinsel olarak aşırı yoracak faaliyetlerden uzak durun.
• Öğrencimiz dilerse son gün akşamına kadar çalışmalarını devam ettirebilir. Son gün de ders çalışmak isteyen öğrencimizi, yeni bir şeyler öğrenmeye çalışmak yerine 'tekrar testleri' çözmeye veya konu tekrarı yapmaya yönlendirebilirsiniz.
• Sınav günü geç kalma telaşı yaşamamak için en geç saat 9.00 'da sınavın yapılacağı okul binasında olacak şekilde zaman planlamanızı yapın. Sınava gireceği okulu mümkünse daha önceden görün; ulaşımı planlayın.
• Geçerli kimlik belgesi ve fotoğraflı sınav giriş belgesinin yanında olduğundan emin olun.
• Öğrencinin sınav günü giyeceği kıyafetlerini bir gün önceden hazırlaması sınav sabahı yaşanacak zaman kaybı ve karmaşayı önler. Ortamın ısısına göre giyip çıkarabileceği şekilde tişört ve polar gibi katlı şekilde giyinmesi sınav sırasında ortamın ısısından etkilenmemesini sağlar. Üzerinde olması yasak olan eşyalar konusunda dikkatli olun.
• Sınav günü öğrencimizi uğurlarken ya da vedalaşırken süreci fazla uzatmaktan kaçının. 'Elinden gelenin en iyisini yapacağını biliyorum.' gibi cümlelerle ona güvendiğiniz mesajını verin. Motive etmek amacıyla daha fazlasını söylemeye çalıştığınızda sınav yönelik heyecanının artmasına neden olabilirsiniz. Çoğu zaman bir içten bir şekilde sarılmak ya da 'Sana güveniyorum' veya 'benim için her zaman değerlisin' hissini vererek omzuna dokunmak çok daha işe yarayabilir.
• Sınavın birinci bölümü tamamlandıktan sonra çocuğunuzun sizinle görüşüp görüşmeme tercihine saygı duyun; bazı öğrenciler için bu konsantrasyonlarının bozulma nedeni olabilir. Öğrencinin bu süreyi dinlenerek, zihinsel ve psikolojik olarak sonraki oturuma hazırlanarak geçirmesine izin veriniz. Görüşme fırsatınız olursa da bu süre içerisinde tamamlanan oturuma dair sorular sormak yerine bir sonraki oturuma odaklanması için teşvik edici olun.
Kendine Güven !
Sınava sayılı gün kaldığında öğrencinin de kendini zihinsel olarak hazırlaması önemlidir.
• Bu zamana kadar başardıklarınıza odaklanın; kendinize güvenin. • Çalışmalarınızın karşılığını alacağınıza inanın.
• Sınavlar yapabildiklerinizi göstermeniz için birer fırsattır ve sadece sizin akademik bilgi birikiminizi ölçer.
• Sınavdan birkaç gün önce öğrenmeyle ilgili hazırlıklarınızı bitirmeye çalışın. Ancak (dilerseniz) öğrendiğiniz konularla ilgili tekrarları sınav gününe kadar yapabilirsiniz ya da deneme sınavları çözebilirsiniz.
• Sınava gireceğiniz okul binasını mümkünse önceden görün.
• Kendinizi orada başarılı bir şekilde sınavınızı tamamlarken hayal edin. Sınav sırasında odaklanmanız gereken tek şey sınav olacağı için sınava girdiğiniz ortamın pek de önemi yoktur.
• Sınavdan önceki gece rahat ve yeteri kadar uyumaya dikkat edin. Normalde yattığınızdan çok erken ya da çok geç uyumaya çalışmayın.
• Sınavdan önceki günü mümkün olduğunca sıradan bir gününüz gibi geçirin. Yorucu etkinliklerden kaçının; elden geldiğince telefonunuzdan uzak durun. Sınav Sabahı ?
• Dengeli bir kahvaltı yapın. Genelde kahvaltıda ne yiyorsanız sınav sabahı da benzer gıdalar tüketmeye dikkat edin. Bünyenizin alışık olmadığı farklı gıdalar kendinizi rahatsız hissetmenize neden olabilir. Ani bir şekilde enerjinizi yükseltip sonrasında kendinizi yorgun hissetmenize neden olacak abur cuburlardan da uzak durun.
• Sınav günü sabah her türlü ihtimali göz önüne alarak evden biraz erken çıkın. En geç saat 9.00'da orada olacak şekilde planlama yapın.
• Fotoğraflı sınav giriş belgesi ve geçerli kimlik belgenizin yanınızda olduğundan emin olun. Yanınızda en az iki adet koyu siyah yumuşak uçlu kurşun- kalem, kalemtıraş ve leke bırakmayan yumuşak bir silgi bulundurun.
• Havaya uygun ve rahat kıyafetler giyin. Sınava girmeden önce mutlaka fizyolojik ihtiyaçlarınızı giderin. Sınav Sırasında...
• Sınav gözetmeninin açıklamalarını dikkatlice dinleyin. Kitapçığınızı kontrol edin. Cevap kğıdınızdaki kimlik bilgilerinizi kontrol edin; hata varsa sınav görevlilerine mutlaka bilgi verin. Yanıtlamaya başlamadan önce soru kitapçığınızı hızla gözden geçirin.
• Ağırlıklı kat sayısı yüksek olan derslerden başlayın. • Cevap kğıdına kitapçık türünüzü mutlaka işaretleyin.
• Sorular ile inatlaşmayın.
• Aynı soruyu birkaç kere okumaya başladığınızda veya zihniniz başka konulara yöneldiğinde 10-15 sn. dinlenmek için mola vermeniz ya da başka bir soruya geçmeniz daha iyi olacaktır. • Sınavda sadece sınavla ilgilenin. Başkalarının ne yaptığı, soruları ne kadar hızlı çözdüğü, çevreden gelen sesler gibi unsurlar siz önemsemezseniz sizi etkileyemez.
• Sorulan soruya cevap olamayacak seçenekleri eleyin.
• Uzun ve karışık görünen sorulardan gözünüz korkmasın. Özellikle Türkçe paragraf sorularında önce soru kökünü okuyun. Böylece paragrafı, hangi bakış açısından değerlendirmeniz gerektiğini bilecek ve doğru cevabı kolayca bulabileceksiniz.
• Matematik işlemlerini doğru yaptığınızdan emin olun; soru çözümünü sistemli bir şekilde yapın.
• Cevaplayamadığınız soruları soru kitapçığında bir işaret veya simge ile işaretlemeniz o soruları ikinci turda daha kolay bulmanızı sağlar
• Sınav süresince dikkatinizin dağıldığı anlar olabilir. Dikkatinizin dağılmaya başladığını hissettiğinizde 10-15 saniye gözlerinizi kapatın ve alnınızı, şakaklarınızı ovarak rahatlatmaya çalışın.
• Sınav sırasında zihninizdeki düşünceler başarınızı etkileyebilir. Öncelikle bunların sadece birer düşünce olduğunu bilin ve kendinizi tekrar sınava odaklayın. Bu durumda işinize yarayacak düşüncelerden yararlanabilirsiniz. Örneğin; 'Çalışmalarım doğrultusunda elimden geleni yapacağım, zorlandığım soruyu vaktim kalırsa dönmek üzere atlayacağım, soruları dikkatli okuyacağım, işlemleri doğru yapmaya çalışacağım...' Sınavda yapabileceklerinize odaklanmanız veriminizi artıracaktır.
• Sınav öncesinde ya da sırasında heyecanlı hissetmeniz gayet doğaldır. Eğer heyecanınızın kontrol edemediğiniz bir seviyeye geldiğini hissederseniz nefes egzersizi ile rahatlayabilirsiniz. Bunun için burnunuzdan derin bir nefes alın; 2-3 saniye aldığınız nefesi tutun ve aldığınız sürenin iki katı kadar bir sürede ağzınızdan nefesinizi yavaşça verin.
• Kodlama her sorudan sonra yapılmalıdır; bu kesinlikle bir zaman kaybı değildir. Çünkü kodlama için geçen süre bir ölçüde dinlenme süresidir. Bu zaman dilimi içinde zihin bir başka soruya geçmek için hazır hale gelir.
• Üç yanlış cevap sayısı, doğru cevap sayısını bir eksilteceğinden yanıtını bilmediğiniz, seçenekleri eleyerek doğru cevaba ulaşamadığınız durumlarda soruyu boş bırakmanız daha doğru olur
• Zaman kullanımınıza dikkat edin; süreyi doğru yönetin. • Ağırlık kat sayısı yüksek olan derslerin sorularını öncelikli olarak yapmaya çalışın. Bu dersler arasından seçim yapma şansınız varsa da kendinizi daha başarılı bulduğunuz dersten başlamanız sınav motivasyonunuzu yükseltebilir.
• Cevaplamanız bittiğinde yanıt kğıdınızı soru kitapçığıyla son kez kontrol ederek sınav görevlisine teslim ediniz.
Sınav Aralarında...
Oturumlar arasında 45 dk. süreniz olacaktır. Oturum arasında kendinizi zihinsel ve fiziksel olarak dinlendirmeye dikkat edin.
• Bitmiş sınavla ilgili performansınıza odaklanmak yerine (iyi de olsa beklediğinizden düşük de olsa) bir sonraki bölüm için hazırlık yapın.
• Unutmayın, zaman sadece ileriye dönük akar. Aklınız bir önceki sınavda kalırsa yaşadığınız anı kaçırabilirsiniz.
• Sınav performansı ile ilgili olumsuz konuşan, kıyaslama yapan ya da kaygısı yüksek kişilerle sohbet etmeyi tercih etmeyin.
• Kendinizi duygusal olarak koruyun. Fizyolojik ihtiyaçlarınızı giderin.